Как набрать массу женщине
Представительницы прекрасного пола стараются всегда выглядеть хорошо. Некоторые худеют до изнеможения, другие – пытаются поправиться и округлить свои формы. На сегодняшний день разработано несколько линий, как набрать массу женщине, при этом не повредить своему здоровью и чувствовать себя наилучшим образом. Большинство девушек не могут поправиться из-за нарушенного обмена веществ и ведения неправильного образа жизни. Причинами ускоренного метаболизма могут быть генетические болезни, гормональные сбои, перенесенные стрессы, плохая экология, тяжелая работа и другие.
Здоровое питание – залог успеха
Мало, кто знает, что множество проблем со здоровьем возникает из-за неправильного режима дня и прима пищи. Здоровое питание всегда сбалансированное. Соблюдая правила программы «Толстеем вместе», приемы пищи необходимо разбить на 5-7 раз в день. Чтобы набрать вес, можно кушать по следующему режиму:
- первый завтрак — 8:00;
- перекус – 10:30;
- обед – 13:30;
- полдник – 16:00;
- ужин – 18:30;
- второй ужин – 20:30
Составить меню можно самому, но лучше довериться нашим консультантам. Они помогут сделать так, чтобы вес набирался постепенно и равномерно. Сбалансированное питание даст возможность не только избавиться с проблемой обмена веществ, но и улучшить работоспособность. Многие женщины, которые употребляют вредную пищу, истощают свои организмы, от чего возникают неприятные ощущения – вялость, усталость, агрессия, внезапные вспышки гнева, раздражительность, нарушение сна, а также теряется вес.
Держим тело в тонусе
Мышечную массу можно набрать, выполняя не сложные физические упражнения. Главное в занятиях спортом – это регулярность. Существует масса упражнений, с помощью которых можно сделать свое тело идеальным:
- отжимания от пола и подтягивания на турнике (работают мышцы рук);
- выпады и приседания (упражнения направлены на строение формы ягодиц и бедер);
- упражнения, направленные на нарост мышц пресса
Для того, чтобы занятия были эффективными, лучше проводить тренировки под руководством опытного инструктора. Это даст женщине возможность не только быстро набрать вес, но и сохранить свое состояние здоровья в лучшей форме.
Время на восстановление
Когда организм перенапрягается, происходить сбой работы нервной системы. Другими словами женщина в этот период переживает состояние стресса. На нервной почве она может потерять к от 5-ти до 8-ми кг за неделю. Поэтому очень важно всегда давать себе время на отдых и восстановление жизненных сил.
Женщинам, возраст которых перешел отметку 30 лет, не стоит заниматься спортом больше, чем 4 раза в неделю. Организм просто не успеет восстановиться, и могут возникнуть проблемы со здоровьем. Оптимальное количество тренировок в неделю для женщин любого возраста – 3 раза. Ежедневно заниматься спортом не стоит. Между тренировками должен быть перерыв – 1-2 дня.
Также немало важную роль в наборе веса играет сон. Спать женщины должны не менее, чем 7 часов. Если есть возможность, можно выделить время и на дневной сон (30 мин – 1 час).