Без рубрики

Как набрать вес массы тела

Существует категория людей, которые отличаются особой худощавостью. Им не удается поправиться ни при каких обстоятельствах. Бывает, когда они все же прибавляют в весе на несколько килограмм, но спустя несколько недель вновь худеют. Завидовать тут нет чему. Это может быть симптомом тяжелого недуга.
Не всем известно, что есть несколько способов, как набрать вес массы тела. Но изначально необходимо выяснить причину, по которой не удается пополнеть. Это нужно делать в стенах медицинского центра. Лечащий врач проведет комплексную диагностику, на основе которой даст рекомендации, что делать дальше. Также можно воспользоваться нашей консультацией.

Как набрать вес массы тела. Правила приема пищи

Для того, чтобы поправиться не нужно есть больше. Многие люди, пытавшихся набрать вес, просто запихивали в себя мучные продукты, жаренную и жирную пищу. В итоге поправиться им не удалось, зато возникли проблемы с работой желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системой. Чтобы набрать вес, нужно придерживаться следующих правил:

  • прием пищи осуществлять строго по установленному режиму;
  • не забывать о перекусах;
  • следить за калорийностью продуктов;
  • отказаться от вредной пищи;
  • сбалансировать дневной рацион

На завтрак лучше употреблять достаточное количество углеводов. Можно кушать каши на молоке из сухофруктами. Обед должен состоять из первого (супы, бульоны) и второго (гарниры с мясом или рыбой). На ужин также желательно употреблять овощи с какими-либо продуктами, содержащие белок. За день нужно делать два перекуса – между завтраком и обедом, обедом и ужином. Чтобы пополнить запас сил, можно в это время выпить протеиновый коктейль.

Работы и отдых

Маловероятно набрать вес, когда человек не дает себе времени на восстановление потраченной энергии. Есть люди, которые работают сутками, вахтовым методом, а после не ложатся спать, а продолжают делать свои дела. Нужно запомнить, что залог быстрого набора веса – здоровый, длительный сон. Спать взрослый человек должен ежедневно по 7-9 часов. В ином случае, работа нервной системы выходит из лада, и организм начинает работать в напряженном режиме. Это способствует истощению, потери веса, возникновению серьезных проблем со здоровьем.
На работе также стоит делать небольшие перерывы каждые 3-4 часа. Отдыхать нужно по 20-40 минут. Во время перерыва необходимо стараться абстрагироваться от рабочего процесса и дать возможность себе расслабиться. Тогда от отдыха будет польза.

Тренировки

Для того, чтобы вес набирался быстрее, необходимо заниматься спортом. Разработку плана тренировок лучше доверить человеку, который имеет в этом толк. В занятиях спортом нужно также соблюдать правила:

  • тренироваться регулярно;
  • не перегружать организм длительными и тяжелыми занятиями;
  • придерживаться рекомендаций тренера;
  • не увеличивать и не уменьшать нагрузки по собственному желанию
  • Нарастить мышцы можно также за короткий период времени, если при этом заниматься в полную силу и правильно питаться.

Нарастить мышцы можно также за короткий период времени, если при этом заниматься в полную силу и правильно питаться.