Как набрать вес мужчине
Здесь приведены объективные сведения и конкретные шаги, как набрать вес мужчине, в короткие сроки. Главное условие — это Ваше желание!
Действуя строго по нашей схеме, вы наберете необходимые килограммы.
Содержание:
- Возможные причины худобы.
- Устраните причину недобора веса.
- Рассчитайте индекс массы тела.
- Подсчет калорий.
- Программа питания.
- Физические нагрузки
- Лекарственные средства
1. Возможные причины худобы
- В первую очередь, надо проверить уровень тестостерона в крови. Стресс, тем более затянувшийся держит уровень кортизола максимально завышенным, что катастрофически снижает тестостерон.
- Главная из причин состояния «Не в коня овес», это гипертиреоз. Если у вас снижен вес, и повышен пульс, возможно это следствие увеличение выработки тиреоидных гормонов — Т3 (тироксина) и Т4 (трийодтиронина).
- Лептин — гормон насыщения. Воздействуя на гипоталамус он сообщает нашему организму о насыщении. Повышенное содержание лептина в крови, сильно снижает потребление пищи и увеличивается расход энергии.
Доказано, что никотин в разы повышает уровень лептина. Поэтому курящему человеку, очень сложно набрать вес.
- Грелин – гормон голода. Как только желудок оказывается пустым, этот гормон повышает аппетит. Если, ваш желудок растянут, имеет больший объём, чувство голода будет сильнее!
- Кортизол – гормон стресса. При затяжном стрессе сжигаются мышцы, худеют конечности, а на животе появляется прослойка жира. Такая фигура следствие повышенного кортизола!
Как только задаются вопросом, как набрать вес мужчине, сразу подозревают:
- Глистные инвазии
- Болезни желудочно-кишечного тракта
- Искривление позвоночника
- Сахарный диабет
- Туберкулёз
- и т.д.
Для точной причины необходимо обследование.
2. Как набирать вес мужчинам при заболеваниях?
Не занимайтесь самолечением. Выделите на себя время, отложите дела. Здоровье важнее! Пройдите обследование и проведите назначенный курс лечения! Здоровые и красивые люди, как правило успешны! И наоборот, успешные люди максимум времени уделяют здоровью и как они выглядят! Эти вещи взаимосвязаны!
Сдайте анализы:
- Общий крови
- Общий мочи
- Флюорография
Три простых шага, помогут быстро выявить причину. А, если знаем проблему, её можно решить. Действуйте.
3. Рассчитай индекс массы тела.
Что бы рассчитать индекс массы тела, надо вес в килограммах разделить на квадрат роста в метрах и сравнить со значениями в таблице.
4 . Как набрать вес мужчине, подсчитаем калории.
1. Необходимо рассчитать основной обмен (ОО)– это столько калорий сколько нужно организму на поддержание жизнедеятельности в случае полного покоя (дыхание, перекачка крови, рост волос и т.д).
Для мужчин : ОО = 10 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) — 5 * возраст + 5
2. Для получения общего расхода калорий за сутки необходимо умножить основной обмен на следующие коэффициенты:
- Сидячий образ жизни: ОО x 1.2
- Небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю): ОО x 1.375
- Средняя активность (спорт 3-5 дня в неделю): ОО x 1.55
- Высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю): ОО x 1.725
- Очень высокая активность (очень активные занятия спортом каждый день, высокая физическая активность на работе, тренировки дважды в день): ОО x 1.9
Считаем мужчина рост 180см, вес 80 кг, возраст 35лет, офисный работник.
ОО = 10*80кг + 6,25*180 — 5*35 + 5 = 1745 ккал
Расход калорий: ОО*1,2 = 1745*1,2 = 2094 ккал.
Получается, для того, чтобы поддерживать вес на исходом уровне 35-летнему мужчине, занятому офисной работой, ростом 180 см, весом 80 кг, необходимо ежедневно потреблять минимум 2094 ккал.
5. Как набрать вес мужчине -программа питания.
Теперь, когда мы знаем, сколько необходимо потреблять ежедневно калорий, можно составить диету при которой вы будете регулировать свою прибавку в весе.
Рекомендуется добавлять каждую неделю по 500 калорий, чтобы выйти на прирост не менее 500-700 грамм и не более 1500 грамм в неделю. Вот как просто набрать вес мужчине.
Удобнее всего использовать для наращивание суточной калорийности — пищевые концентраты, типа «Геркулес 1000» (не путайте с белковым питанием)
6. Как набрать вес мужчине физическими нагрузками.
Обязательно запишитесь в тренажерный зал. Сильное красивое тело не сформировать без физических нагрузок. Мышечная масса добавить объём и усилит аппетит.
Воспользуйтесь услугами частного тренера для составления программы. Заострите внимание, что вам требуется комплекс, как набрать вес мужчине, а не для похудения. Это очень важный момент, будьте внимательны.
Делай упор только на базовые упражнения:
- Присед со штангой
- Становая тяга
- Жим от груди
7. Как набрать вес мужчинам лекарственными средствами?
Отлично себя зарекомендовали не гормональные препараты это:
- Биорост форте — значительно повышает усвояемость, влияет на процесс метаболизма. Прирост килограммов заметен каждый день
- Суб-Актив — если у вас плохой аппетит, или вы хотите есть как можно больше, данное средство не заменимо. Аналогов на рынке не найти.
Более тяжелые вещества, приём которых возможен под контролем врача:
- Пептиды — это часть аминокислот сцепленных пептидными связями
- Анаболические стероиды — гормональные лекарственные препараты, с мощным воздействием на организм и множеством побочных действий. К справедливости, надо отметить, что сейчас разработаны достаточно безопасные схемы приёма препаратов данной категории, а так же восстановительная терапия.