Как очень быстро набрать массу

Для того, чтобы сделать свое тело рельефным, нужно усердно над собой работать. За короткий промежуток времени набрать массу удается не многим людям. Для этого требуется сила духа и хорошее здоровье. Залог успеха – режим. Соблюдать его нужно строго и не давать себе никаких поблажек. Перед тем, как начать работу по набору веса, стоит пройти комплексную диагностику организма в медицинском центре. Это поможет в будущем избежать многих проблем со здоровьем. У многих людей есть противопоказания к занятиям спортом и употребления белковой пищи. На основе диагностики лечащий врач даст рекомендации по поводу тренировок и диеты.

Как очень быстро набрать массу — Питание

Есть несколько методов, как очень быстро набрать массу. Один из эффективных способов – дробное питание. Это значит выполнять следующие правила:

кушать каждые 2-2,5 часа;
не пропускать основные приемы пищи;
сделать упор на белковые продукты;
отказаться от вредных привычек;
употреблять не менее 3 литров жидкости в день;
следить за калорийностью продуктов

Наши консультанты советуют на завтрак употреблять больше углеводов. Они содержаться в крупах. Можно готовить каши на молоке или отдать предпочтение мюсли. Не стоит забывать о сухофруктах и свежо выжатых соках. Для перекусов лучше выбрать калорийные коктейли. Их приготовление занимает 10 минут. Не стоит переедать. Нарастить мышцы это не значит много есть. Кушать нужно правильно.

Как очень быстро набрать массу — Отдых

Помимо работы над строением тела у каждого есть и другие дела. Большинство людей всегда заняты – они ходят на работу, посещают лекции в учебных заведениях и т.д. Всегда нужно давать отдыхать своему телу. Когда организм перенапрягается, мозг подает сигнал о стрессовой ситуации. От этого человек истощается. У него проявляется вялость, сонливость, раздражительность, потеря веса. Этого допускать ни в коем случае нельзя. В отдыхе нужно также соблюдать правила:

делать перерывы в работе по 20 мин через каждые 3 часа;
спать ночью не меньше, чем 7 часов;
выделить 30 минут времени на дневной сон

Отдыхать нужно всем для того, чтобы восстановить баланс жизненной энергии. Не давая себе перерывов в работе, можно заработать множество проблем со здоровьем.

Как очень быстро набрать массу — Спорт

Быстро накачать мышцы можно, выполняя ряд простых физических упражнений. Работать нужно с утяжелителями, постепенно увеличивая их вес. Для выполнения упражнений потребуется штанга и гантели. Добавить нагрузку можно с помощью тренажеров. Приседания со штангой на плечах помогают нарастить группы мышц ног, поясницы, живота. Выпады с гантелями хорошо прокачивают ягодицы и бицепсы.

Не нужно тренироваться ежедневно. Здесь также важны перерывы и отдых. Оптимальное количество тренировок в неделю – 3-4 раза. Занятия спортом лучше проводить в период между 17:00 и 20:00. Тогда можно добиться наилучших результатов. Составление программы тренировок лучше доверить опытному инструктору. Тогда можно избежать перенапряжения и травм. При соблюдении всех рекомендаций тренера, результат прокачивания мышц отмечается после первой недели занятий.