Как поправиться в ногах

 

Ноги, как и всё тело состоит из костной жировой и мышечной ткани. Процентное соотношение усреднено, выглядит следующим образом:

  • скелет – 14%,
  • жир – 20%,
  • кожа, кровь, сухожилия, железы, органы – 26%,
  • мышцы – 40%

На ногах процентное соотношение мышечной ткани возрастает до 50%! Из чего следует, чтобы поправиться в ногах, надо нарастить мускулы.
Отдельно для девушек скажу, ваша мышечная ткань только подчеркнет женственность и красоту, вы никогда не получите по-мужски развитых мышц, для этого надо принимать в больших дозах анаболические стероиды.

Приведем способы воздействия на ноги от простого к сложному:

  • Ходьба до работы, учебы
  • Подъём по ступенькам
  • Спортивная, скандинавская ходьба
  • Танцы
  • Бег
  • Тренажерный зал
  • Операция

Способ № 1
Ходьба до работы, учебы – Как поправиться в ногах

Каждое утро отправляясь на работу или учебу, проходите мимо остановки, или входа в метро. Бодрым шагом развернув плечи наслаждайтесь погодой (любой! Как в известной песни: Каждая погода благодать), проходите минимум пол часа, постепенно увеличивайте время ходьбы до часа.
Ходьба 100% укрепит ваши ноги, позволит им оформиться и набрать массу. Помимо этого, у вас улучшиться сон, аппетит, сердечнососудистая система. Лицо приобретёт здоровый румянец. Вы станете более выносливы и энергичны. Гормональный фон войдет в норму, от чего настроение и жизненный тонус будет всегда на высоте.
Функционирование организма на прямую зависит от того, как мы его используем. Изначально наше тело рассчитывалось для больших физических нагрузок. Человек ежедневно должен совершать 10 000 шагов, это примерно 7-8 километров. Заметьте — это лишь для поддержания формы. Если, вы двигаетесь меньше, то ваши сосуды сужаются, эластичность и проницаемость падает, как следствие мышцы атрофируется, по-простому сказать — усыхают. Вот от куда худы недоразвитые ноги.
Главное при ходьбе соблюдать не хитрые правила. 1. Идите быстро, медленная ходьба ничего не тренирует. 2. Не останавливайтесь, нужна не прерывная нагрузка. Выбирайте маршрут заранее минуя перекрёстки.

Если работа, учеба находиться в пяти минутах ходьбы, удлиняйте путь! В мультфильме точно подметили: «Настоящие герои всегда идут в обход»

Если работа, учеба — далеко, идите пешком до дальней остановки, или выходите раньше.

Если работа, учеба — дома, то каждый день просто гуляйте. Не обязательно по парку, если он далеко. Создайте минимальные условия, их легче выполнить. Гуляйте по своему кварталу.

Способ № 2
Подъём по ступенькам – Как поправиться в ногах

Каждый день мы возвращаемся домой, а бывает не по одному разу. Бесплатный тренажер ждет нас в подъезде. Ходьба по ступенькам отличная нагрузка для ног. Прорабатываются бедра и ягодицы. Постепенно повышайте этаж. Не обязательно подниматься только до своего, идите выше! Если дом не небоскрёб, спуститесь и подымитесь еще раз, можно несколько таких подходов. Но, делайте это под контролем самочувствия, а лучше под контролем пульса и артериального давления.
Регулярность главный фактор. Делая это каждый день, вы не заметите, как ваши ноги наберут объём и форму.

Подъем по лестнице

Способ № 3
Спортивная, скандинавская ходьба – Как поправиться в ногах

Спортивная ходьба (или скандинавская ходьба) – мощная нагрузка для ног. Вы можете совершать пешие путешествия как по лесной зоне, так и по городскому парку. Нагрузку лучше дозировать по пульсометру, работать в аэробной зоне, это 70-80% от максимального. Максимальный пульс рассчитывается 220 вычесть возраст.
Прогулки должны быть продолжительными и интенсивными. Первоначально лучше через день, через два три месяца доведите до 5 раз в неделю.

Рельефные ноги

Способ № 4
Танцы – Как поправиться в ногах

Если вы человек увлекающийся, энергичный, любящий музыку и движения, займитесь танцами! Любыми, это могут быть современные — Go-Go, хип-хоп, великолепные бальные танцы, и чувственные латиноамериканские, сальса, бачата и т.д.
Обратите внимание, какие у танцоров красивые и проработанные ноги! Более того, вы получите королевскую осанку и неподражаемую грацию!
Танцы лучше всех на свете снимают стресс, дарят радость общения, это уникальное искусство для души и тела.

Эффективные нагрузки на ноги

Способ № 5
Бег – Как поправиться в ногах

Бег – по воздействию на организм на много превосходит ходьбу. Эффективность трудно переоценить. Перед занятием обязательно нужно пройти обследование, а тренировочный план должен составить спортивный врач, либо персональный тренер с учетом вашей физической подготовленности.
Поверьте, результаты не заставят себя ждать!

Бег формирует ноги

Способ № 6
Тренажерный зал – Как поправиться в ногах

Ну, самое сильно и быстро-действенное средство от худых ног, это тренажерный зал! Здесь результаты будут расти каждый день. Вы устанете любоваться перед зеркалом. Всегда приятно наблюдать изменения в лучшую сторону.
И так, вот основные упражнения на для ног:
— Приседания со штангой
— Приседания со штангой в Смите.
— Выпады со штангой
— Жим ногами в тренажере
— Разгибание ног в тренажере
— Сгибание ног в тренажере
— Поднятие штанги стоя на голень
— Голень в тренажере
Что бы ускорить процесс формирования красивых ног, добавьте к питанию продукты с повышенным содержанием белка, можете купить спортивное питание. Очень скоро вы перестанете задавать вопрос, как поправиться в ногах!

Жим ногами

Способ № 7
Операция – Как поправиться в ногах

Еще остаётся круропластика – реконструктивная операция, по изменению и формированию правильной формы голени. Силиконовые импланты в корне меняют общий вид ног. Но, прибегать к данному методу нужно в крайнем случае.

Итог:
Ноги не должны лежать на диване, сидеть в машине, или медленно плестись по дорожке. Ноги должны работать. Ноги способны бегать часами, а иногда и сутками! Здоровье ваших ног у вас в руках! Действуйте!


Поделиться записью: