Набрать вес за неделю девушке

За данный промежуток времени невозможно поправиться на много. Речь может идти о паре килограммов. Не стоит забывать о том, что здоровый вес – это правильное соотношение в организме мышечной и жировой ткани. Чтобы поправиться, не стоит налегать на мучное, а следует обратить внимание на белки. Вредная пища способствует откладыванию жиров. А белки активной участвуют в процессе строения мышц. Набрать вес за неделю девушке можно, придерживаясь особого режима питания. Чтобы рацион был сбалансированным, необходимо кушать только полезные, богатые витаминами продукты. От фаст-фудов, газированных напитков, жаренной, соленной, копченой пищи стоит отказаться вовсе.

Сбалансированное питание как способ набрать вес за неделю девушке

Кушать стоит небольшими порциями, но 6-8 раз в день. Чтобы поправиться девушке стоит употреблять не менее 2500 ккал за сутки. Первый прием пищи должен осуществляться в период от 7 до 8 часов утра, а последний – до 21:00. Ежедневно стоит кушать следующие продукты:

молочные продукты;
мясо птиц и рогатого скота;
куриные и гусиные яйца;
фрукты и овощи (как источники витаминов);
злаки

Для того, чтобы набрать вес, стоит исключить из питания высоко углеводную пищу, такую как торты, конфеты, продукты быстрого приготовления (пицца, бутерброды прочее). Тем, кому сложно самостоятельно составить меню, можно воспользоваться нашей программой «Толстеем вместе».

Рекомендации от тренеров, как набрать вес за неделю девушке

Для того, чтобы поправиться нужно не только питаться здоровой пищей и соблюдать режим, но и заниматься спортом. Девушке обязательно необходимо записаться в тренажерный зал. Регулярное выполнение физических упражнений поможет набрать мышечную массу. В неделю допустимо проводить 2-4 тренировки. Приходя в тренажерный зал, не стоит набрасываться на все снаряды, так можно заработать только травму, а не набрать вес.
Начинать нужно с небольших физических нагрузок и постепенно их увеличивать. Чтобы через неделю занятий был виден результат набора веса, можно воспользоваться услугами частного тренера. Он грамотно составит план тренировок и будет следить за правильностью выполнения упражнений. Советы от опытных инструкторов по набору мышечной массы:

стоит работать над всеми группами мышц;
средняя длительность тренировки должна составлять 2 часа;
не накидывать вес на тренажерах без потребности;
обязательно выполнять упражнения со штангой – приседания, жим лежа прочее;
давать себе время на отдых

Тренироваться, так как питаться нужно строго по режиму. Занятия должны проходить в определенные дни и часы. Тогда организм будет к ним полностью готов.
На маловажную роль в наборе мышечной массы играет сон. Чтобы поправиться, нужно спать не менее 8 часов в день. За это время организм успевает восстановить жизненные силы. Ложиться спать нужно не позднее 23:00, а вставать лучше в 6:00-7:00.
Наша консультация поможет набрать вес каждой девушке. Тем, кто хочет поправиться за короткий промежуток времени без вреда для здоровья, стоит обратиться к нам.