Питание чтобы поправиться

 

Содержание:

  1. Причины дефицита веса
  2. Что включить в ежедневный рацион.
  3. Организационные моменты.
  4. Главное, не навредить.
  5. Как набрать вес, если не получается соблюдать схему питания

Современный идеал красоты пропагандирует стройность и легкость, поэтому огромным интересом пользуются именно диеты для похудения. Неудивительно, что найти информацию о нюансах такого питания чтобы поправиться довольно трудно. В этой статье мы расскажем, как организовать свой режим и пересмотреть рацион. Необходимо набрать вес из-за эстетических соображений, так как вы не довольны своим телом? Возможно, это решение связано с состоянием здоровья или карьерой? В любом случае, необходимо разобраться, какие факторы могли привести к излишней худобе, а исходя из этого, составить дальнейший план действий.

Причины дефицита веса

  • Наследственность. Если родители склонны к худобе, то, закономерно, что и ваша фигура не будет отличаться пышными формами.
  • Неправильный режим дня и постоянные стрессы. Бешеный ритм жизни в городах не оставляет времени на организацию полноценного питания. Бросая все силы на любимое дело или увлечение, многие довольствуются лишь малокалорийными перекусами.
  • Период активного роста организма.
  • Вредные привычки.
  • Состояние здоровья. Дефицит массы тела также может быть связан с различными заболеваниями. В первую очередь стоит обследовать желудочно-кишечный тракт и эндокринную систему.

Что включить в ежедневный рацион питания чтобы поправляться

Не обязательно полностью менять привычное меню. Будет достаточно повысить калорийность любимых блюд и разнообразить вкусовые пристрастия. Добавив в салат оливковое или растительное масло, приготовив бутерброды с сыром или горячий суп с яйцом-пашот вы сделаете первые шаги к своей цели.

Обратите внимание на закуски с высоким содержанием жиров, с их помощью можно отрегулировать вес без вреда здоровью.

  • Ореховые батончики будет удобно взять с собой на работу или прогулку и быстро утолить чувство голода.
  • Пастообразные продукты (например, хумус) подойдут для бутербродов.
  • Сухофрукты в сочетании с йогуртом повышенной жирности станут отличным завтраком или полдником.
  • Семечки, оливки и сыр порадуют интересным вкусовым сочетаниям.

Если вы привыкли употреблять много жидкости во время трапезы, то лучше отдать предпочтение смузи, коктейлям и молоку, а воду пить после приема пищи.

  • Подойдет молоко (например, коровье) повышенной жирности.
  • Коктейли и смузи дадут хорошую прибавку в весе, если добавить в них арахисовое масло.
  • Кокосовое или другое молоко растительного происхождения довольно питательны, а также имеют приятный вкус.

Калорийные продукты

Важными составляющих рациона людей, которые решили по-другому питаться, чтобы поправиться являются белки. Красное мясо будет особенно актуально для спортсменов, но не нужно им злоупотреблять – не более 5 порций в неделю. Любителям рыбных блюд понравятся лакомства из лосося. Отметим, что подойдет и другая жирная рыба: например, сардины и тунец. Также ценным источником протеинов являются бобовые.

Отдайте предпочтение питательным овощам:

  • авокадо известен большим количеством жиров;
  • крахмалосодержащие картофель, кабачки, кукуруза обеспечат необходимыми калориями;
  • добавив в рацион бананы, манго и виноград, можно набрать заветные килограммы.

Ешьте хлеб, пасту и крекеры из цельнозерновой муки, содержащие большое количество питательных веществ.

Достойным завершением вкусной трапезы заслуженно считается десерт. Конечно, слишком часто устраивать сладкие перекусы не стоит, но время от времени можно побаловать себя шоколадом или пирожным.

Организационные моменты

Предварительная подготовка позволит тщательно распланировать питание чтобы поправиться и избежать многих ошибок, если будет состоять из нескольких этапов.

  • Посещение врача с целью исключения заболеваний, проявлениями которых может быть худоба и потеря веса
  • Изучение калорийности продуктов и составление плана приема пищи.
  • Планирование бюджета, ведь увеличение калорийности порций потребует дополнительных затрат.

Количество приёмов пищи лучше всего увеличить до 4-5 раз в день. Полезными будут добавки к основному блюду: орехи, семечки и масла растительного происхождения – приводим таблицу их калорийности.

Наименование

Количество калорий в 1 столовой ложке

Оливкое

119

Рапсовое

120

Сливочное

102

Не спешите: вес необходимо набирать постепенно, иначе положительных результатов не добиться.

Главное, не навредить: какие продукты исключить из меню

Эту задачу будет легко осуществить, если придерживаться определенных правил.

  • Ограничьте или совсем исключите рафинированный сахар. Его чрезмерное употребление приводит к кариесу, диабету и даже заболеваниям сердца.
  • Изучайте состав продуктов. В некоторых из них большое содержание сахара, а именно в консервированных фруктах, хлопьях, фруктовых соках и энергетических батончиках. Это же касается газированных напитков.
  • Откажитесь от насыщенных и транс-жиров, иначе это чревато сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Не спешите увеличивать калорийность пищи. Слишком большой скачок может негативно отразиться на процессе пищеварения и работе сердца. Попробуйте начать с трехсот дополнительных колоний, а через неделю удвойте их. Набирайте вес постепенно, разбив запланированную диету на этапы.

Как набрать вес, если не получается соблюдать схему питания, чтобы поправиться

Итак, вы попробовали высококалорийную диету и она не дала результатов? Возможно, у вас не получилось ее соблюдать из-за насыщенного графика или просто не смогли съесть такие порции. Еще одним весомым аргументом являются проблемы со здоровьем.

Мы предлагаем девушкам воспользоваться средством «Биорост Форте». С его помощью можно легко справиться с проблемой небольшого веса, не нарушая гормональный баланс. Это отличная находка и в том случае, если не получается потолстеть из-за нарушений метаболизма, истощения организма и анорексии.

Мужская линейка «Биорост Форте» позволяет быстро поправиться без вреда гормональном фону и обменным процессам. При её создании учитывались особенности сильной половины человечества.

Высококалорийный концентрат Геркулес 1000 станет настоящим спасением для людей с излишней худобой и тех, кто не может так организовать питание, чтобы поправляться. Кроме того, комплексное употребление с «Биорост Форте» даст впечатляющие результаты. При этом необходимо помнить о безопасности и чувстве меры: прибавка не более полутора килограмм в неделю! Узнать подробности можно на нашем сайте, воспользовавшись консультацией.


Поделиться записью:

Комментарии к записи “Питание чтобы поправиться

  • 08.02.2018 at 16:24

    Вес 50кг, рост 170, 32 года, после 2х родов осталась такой же худенькой как до!в/п не имею, хр.заболеваний нет.

    Ответить
    • 08.02.2018 at 16:30

      Катерина, добрый день.
      Спасибо за вопрос.
      Вам отправлено письмо с вопросами, пожалуйста ответьте…

      Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *