Продукты чтобы набрать массу

Для того, чтобы поправиться, не нужно питаться вредной, калорийной пищей. Так можно спровоцировать развитие различных болезней – сахарного диабета, панкреатита, язвы желудка и кишечника прочее. Чтобы набрать вес, нужно питаться правильно, исключив из своего дневного рациона жареную, жирную, копченую пищу. Приемы пищи стоит осуществлять от 5-ти до 7 раз в день. Кушать полезные продукты, чтобы набрать массу тела, необходимо медленно. Каждый прием пищи должен длиться не менее, чем 20 минут. Так продукты лучше усваиваются организмом.

Что есть, чтобы поправиться быстрее

Стоит отметить, что питание должно быть в первую очередь сбалансированным. Не стоит делать упор только на белки. В дневном рационе должны присутствовать в необходимом количестве и углеводы, и жиры. Есть продукты, которые способствуют набору веса. Если их употреблять правильно, можно пополнеть без вреда для здоровья за короткий промежуток времени. К таким продуктам относятся:

• молоко;
• кефир, ряженка, творог, сметана;
• куриные, гусиные яйца;
• мясо птиц и рогатого скота;
• морская рыба;
• бобовые – фасоль, горох и другие;
• семена тыквы и подсолнуха;
• орехи

В данных продуктах содержится достаточно большое количество протеина. Употреблять их можно в умеренном количестве, соблюдая норму. Увлечение белковыми продуктами может привести к нарушению работы пищеварительной системы и возникновению проблем со здоровьем.

Как правильно питаться

Недостаточно кушать белковые продукты, чтобы набрать мышечную массу. В питании нужно соблюдать несколько простых правил. Это поможет наладить процесс обмена веществ и улучшить самочувствие. Итак, кушать нужно регулярно, в одно и то же время. Завтраки являются основными источниками энергии, их пропускать нельзя вообще. Первый прием пищи должен осуществляться не позднее 8:30 утра. Через два часа после завтрака необходимо сделать первый перекус.

В дневном рационе должны присутствовать цельно зерновой хлеб, овощи и фрукты, кисломолочные продукты. Не стоит, при желании набрать вес, забывать о соках. Они не только калорийны, но также являются источниками полезных веществ – витаминов и минералов. От пакетированных соков из магазинов стоит отказаться. Лучше отдать предпочтение фрэшам. Их можно приготовить в домашних условиях без особых усилий, пользуясь советами наших консультантов.

В питании также важно следить за калорийностью продуктов. Чтобы набрать вес, женщины должны ежедневно употреблять от 2000 до 2800 ккал, а мужчины от 2500 до 3500 ккал. Нельзя пропускать основные приемы пищи, ведь они играют важную роль в строении тела. Перед тем, как начать активно действовать в направлении набора веса, необходимо проконсультироваться с диетологом. Некоторые белковые продукты имеют противопоказания употреблению.

Чтобы набрать вес, можно включить в свой дневной рацион полезные масла и жиры. Они являются хорошими источниками углеводов, необходимых для восстановления потраченных сил. Желательно отдать предпочтение оливковому и рапсовому маслам. На их основе можно готовить обеды и ужины.