Полезная информация

Рецепты с бананами для стимуляции набора веса

При разговоре о здоровом питании и диетах, бананы часто рассматриваются как идеальный выбор для тех, кто стремится к похудению. Однако, для тех, кто нацелен на набор веса и повышение энергии, эти вкусные плоды также могут стать неотъемлемой частью рациона.

Бананы богаты углеводами, витаминами и минералами, и их включение в разнообразные рецепты может помочь вам достичь ваших целей по набору веса и повышению энергии. В данной статье мы рассмотрим различные креативные и вкусные рецепты с бананами, предназначенные специально для тех, кто хочет стимулировать набор веса и обеспечить организм дополнительной энергией. Давайте погружаемся в мир вкусных и полезных блюд с бананами!

Питательная ценность бананов

Нутриент Количество в 100 г банана
Калории 89
Углеводы 23 г
Витамин C 8,7 мг
Витамин B6 0,4 мг
Витамин B9 20 мкг
Калий 358 мг
Магний 27 мг
Марганец 0,3 мг

Бананы являются отличным источником энергии и питательных веществ, важных для поддержания активности и повышения массы тела. Они богаты углеводами, особенно сахарами, что обеспечивает быстрый источник энергии. Витамины C, B6 и B9 способствуют обмену веществ и поддерживают нормальное функционирование нервной системы. Калий играет важную роль в регулировании водного баланса и сокращении мышц, а магний участвует в биохимических реакциях в организме, поддерживая нормальную функцию мышц и нервов. Марганец важен для образования костей и соединительных тканей. Включение бананов в рацион питания может способствовать улучшению энергетического баланса и общего физического состояния.

Банановый коктейль для набора массы

Ингредиенты:

  • 2 спелых банана
  • 1 стакан молока (можно использовать растительное молоко, также)
  • 1/2 стакана нежирного йогурта
  • 1 порция (по инструкции) белкового порошка (ванильного или безвкусного)
  • Лед (по желанию)
  • Мед или кленовый сироп (по вкусу, опционально)

Инструкции:

  1. Очистите бананы и нарежьте их на кусочки.
  2. В блендере объедините бананы, молоко, йогурт и белковый порошок.
  3. Добавьте лед, если хотите, чтобы коктейль был холодным и освежающим.
  4. Смешивайте все ингредиенты до получения гладкой текстуры.
  5. Попробуйте коктейль и, при необходимости, добавьте мед или кленовый сироп для сладости.
  6. Подавайте в стаканах, посыпанных корицей или порошком какао для украшения.

Как использовать его в качестве полноценной калорийной закуски:

Этот банановый коктейль не только вкусен, но и предоставляет замечательные питательные вещества и калории. Вы можете использовать его в качестве полноценной калорийной закуски, особенно если стремитесь увеличить массу тела или поддерживать активный образ жизни. Вот несколько способов интеграции этого коктейля в ваш рацион:

  1. Завтрак или перекуска: Помимо основных белков и углеводов, банановый коктейль обогащен кальцием из молока и йогурта. Это отличный способ начать день или восстановить энергию в середине дня.
  2. После тренировочная закуска: Богатый содержанием белка, этот коктейль идеально подходит в качестве закуски после тренировки, помогая восстановить мышцы и предоставить необходимые питательные вещества.
  3. Замена полдника: Вместо обычных перекус, которые могут быть высококалорийными и бедными в питательных веществах, употребление бананового коктейля может быть более здоровой альтернативой.
  4. Полноценный ужин: В зависимости от ваших пищевых потребностей и целей, коктейль может служить полноценной калорийной закуской, особенно в тех случаях, когда у вас нет времени на подготовку полноценного приема пищи.

С этим коктейлем вы получите не только приятный вкус, но и полноценный и питательный прием пищи, который может эффективно дополнить ваш рацион.

Банановые смузи с орехами и медом

Ингредиенты:

  • 2 спелых банана
  • 1/2 стакана грецких орехов
  • 1 столовая ложка меда (по вкусу)
  • 1 стакан молока (можно использовать растительное молоко)
  • Лед (по желанию)

Инструкции:

  1. Очистите бананы и нарежьте их на кусочки.
  2. В блендере соедините бананы, грецкие орехи, мед и молоко.
  3. Добавьте лед, если хотите, чтобы смузи был прохладным.
  4. Смешивайте все ингредиенты до получения гладкой текстуры.
  5. Попробуйте смузи и, при необходимости, регулируйте сладость, добавляя больше меда.

Преимущества включения орехов и меда в рецепт:

  1. Повышение энергии: Грецкие орехи являются отличным источником белка, витаминов и минералов, таких как магний. Они помогают повысить уровень энергии, что особенно важно для тех, кто стремится улучшить физическую активность.
  2. Богатство питательными веществами: Орехи содержат полиненасыщенные жирные кислоты, антиоксиданты и витамины, такие как витамин E, что делает их ценным компонентом для обогащения смузи полезными веществами.
  3. Натуральная сладость и питательность меда: Мед добавляет приятную сладость смузи и обогащает его антиоксидантами, ферментами и витаминами. Он также может служить естественным энергетическим источником, что полезно для поддержания активности.
  4. Поддержка здоровья сердца: Грецкие орехи и мед в совокупности могут способствовать улучшению здоровья сердечно-сосудистой системы благодаря своим полезным жирам и антиоксидантным свойствам.
  5. Увеличение калорийности смузи: Добавление орехов и меда увеличивает калорийность смузи, что делает его отличным выбором для тех, кто стремится увеличить прием калорий и поддерживать массу тела.

Этот смузи не только богат вкусом, но и предоставляет целый спектр питательных веществ, способствующих повышению энергии и калорийности при естественном и здоровом подходе.

Бананово-авокадный десерт

Ингредиенты:

  • 2 спелых банана
  • 1 зрелый авокадо
  • 2 столовые ложки натурального меда
  • 1 чайная ложка ванильного экстракта (по желанию)
  • Сок половины лайма (для освежения вкуса)
  • Легкий шоколадный стружка или ягоды (для украшения, по желанию)

Инструкции:

  1. Очистите бананы и авокадо, выньте косточку из авокадо.
  2. В блендере соедините бананы, авокадо, мед, ванильный экстракт и сок лайма.
  3. Смешивайте все ингредиенты до получения гладкой консистенции.
  4. Разлейте крем в порционные бокалы.
  5. Поставьте в холодильник на несколько часов для охлаждения.
  6. Перед подачей украсьте шоколадной стружкой или свежими ягодами.

Преимущества включения авокадо в рацион:

  1. Здоровые жиры: Авокадо содержит мононенасыщенные жирные кислоты, которые считаются здоровыми для сердца. Эти жиры помогают снижать уровень «плохого» холестерина в крови.
  2. Калории и энергия: Авокадо является отличным источником калорий и энергии. Это особенно полезно для тех, кто стремится повысить калорийность своего рациона.
  3. Богатство питательными веществами: Авокадо содержит множество витаминов и минералов, включая витамин К, витамин С, витамин E, витамин B6, фолат, калий и магний.
  4. Повышение насыщения: За счет содержания здоровых жиров и клетчатки авокадо может помочь увеличить ощущение насыщения после приема пищи.
  5. Антиоксиданты: Авокадо богат антиоксидантами, такими как лутеин и зеаксантин, которые могут способствовать здоровью глаз и кожи.
  6. Улучшение вкуса и текстуры: В добавок к питательным свойствам, авокадо придает блюдам богатый и кремовый вкус, делая его отличным компонентом для различных рецептов, включая десерты.

Этот банано-авокадный крем не только насытит ваш организм полезными жирами и калориями, но и порадует вас невероятным вкусом и текстурой, созданными с помощью натуральных и питательных ингредиентов.

Завтрак с банановыми оладьями

Ингредиенты:

  • 2 спелых банана
  • 1 чашка муки
  • 1 яйцо
  • 1 чашка молока
  • 2 чайные ложки сахара
  • 1 чайная ложка разрыхлителя теста
  • Немного соли
  • Разрыхлитель теста (по желанию)
  • Масло для жарки

Инструкции:

  1. В миске раздробите бананы в пюре.
  2. Добавьте яйцо, молоко и перемешайте.
  3. В другой миске смешайте муку, сахар, разрыхлитель теста и немного соли.
  4. Постепенно добавляйте сухие ингредиенты в жидкие, постоянно помешивая, чтобы избежать комков.
  5. Разогрейте сковороду с небольшим количеством масла на среднем огне.
  6. Выливайте тесто на сковороду, формируя оладьи нужного размера.
  7. Жарьте с обеих сторон до золотистой корки.
  8. Подавайте оладьи теплыми с медом, ягодами или грецкими орехами.

Как использовать для повышения калорийности:

  1. Добавление орехов: Измельченные грецкие орехи могут быть добавлены в тесто перед жаркой или использованы в качестве топпинга. Они придадут не только дополнительную калорийность, но и здоровые жиры.
  2. Сметана или йогурт: Подавайте оладьи с добавлением сметаны или греческого йогурта. Это придаст блюду дополнительную кремовость и добавит белка и кальция.
  3. Фруктовый сироп: Замените обычный сахар фруктовым сиропом или медом. Это не только усилит вкус, но и добавит калорий.
  4. Кокосовая стружка: Посыпьте оладьи кокосовой стружкой. Кокос содержит здоровые жиры и придаст блюду экзотический вкус.
  5. Добавление сухофруктов: Изюм, курага или измельченные сушеные фрукты могут быть добавлены в тесто для дополнительной сладости и питательности.

Эти дополнения помогут не только увеличить калорийность блюда, но и придадут оладьям интересные вкусовые ноты и текстуры, сделав завтрак более сытным и питательным.

Банановые энергетические шарики

Ингредиенты:

  • 2 спелых банана
  • 1 чашка орехов (грецких, миндальных или кешью)
  • 1/2 чашки изюма или кураги
  • 1/2 чашки кокосовой стружки (опционально, для обсыпки)
  • 1/4 чашки меда или кленового сиропа
  • 1 чашка овсянки (готовой к употреблению)

Инструкции:

  1. В миске разомните бананы в пюре.
  2. Добавьте мед или кленовый сироп, тщательно перемешивайте.
  3. Измельчите орехи и добавьте их в миску. Перемешивайте.
  4. Добавьте изюм или курагу в тесто.
  5. Постепенно добавляйте овсянку и продолжайте перемешивать, пока не получится однородная масса.
  6. Сформируйте небольшие шарики из теста.
  7. Если желаете, обсыпьте их кокосовой стружкой.
  8. Поместите шарики в морозильник на 30-60 минут для застывания.

Идеальный перекус для увеличения приема калорий:

  1. Плотные и калорийные: Шарики содержат натуральные сахара из бананов и сухофруктов, а также здоровые жиры из орехов, что делает их идеальным перекусом для увеличения приема калорий.
  2. Богатые белком: Орехи придают шарикам дополнительную калорийность и являются отличным источником белка, что особенно полезно для тех, кто стремится увеличить массу тела.
  3. Питательные сухофрукты: Изюм или курага добавляют шарикам витамины, минералы и дополнительную сладость без добавления искусственных сахаров.
  4. Энергетический буст: Бананы предоставляют быструю энергию, а орехи обеспечивают долгосрочное чувство сытости и энергии.
  5. Удобство приема пищи: Эти энергетические шарики удобно взять с собой в качестве перекуса на работу, в спортзал или в поездку.

Энергетические шарики с бананами, орехами и сухофруктами не только вкусны, но и эффективны для тех, кто хочет увеличить прием калорий и получить заряд энергии из натуральных и полезных ингредиентов.

Банановые сэндвичи

Ингредиенты:

  • 2 спелых банана
  • 4 ломтика цельнозернового хлеба
  • 4 столовые ложки арахисового масла (без добавок)
  • Мед для украшения (по желанию)
  • Корица (по желанию)

Инструкции:

  1. Нарежьте бананы на тонкие круги.
  2. Обжарьте ломтики хлеба на сковороде до золотистой корки или используйте тостер.
  3. Размажьте арахисовое масло на каждом ломтике хлеба.
  4. Равномерно распределите круги банана на половине ломтиков.
  5. Поставьте вторую половину ломтиков сверху, чтобы сформировать сэндвичи.
  6. При желании добавьте немного меда и посыпьте корицей для дополнительного вкуса.

Как включить в рацион в течение дня:

  1. Завтрак: Банановые сэндвичи с арахисовым маслом — отличный выбор для питательного завтрака. Они предоставляют углеводы, белки и здоровые жиры, что особенно важно утром.
  2. Полдник: Сэндвичи могут послужить отличным перекусом между основными приемами пищи. Бананы обеспечивают энергию, а арахисовое масло придает сытость.
  3. Послетренировочная закуска: Благодаря высокому содержанию углеводов и белка, эти сэндвичи подходят в качестве закуски после тренировки, помогая восстановить энергию и заполнить запасы гликогена.
  4. Десерт: Сэндвичи могут служить вкусным и калорийным десертом. Добавьте мед и посыпьте корицей, чтобы придать им дополнительный сладкий вкус.
  5. Путешествие или перекус в офисе: Легко переносимые и не требующие специальных условий хранения, банановые сэндвичи с арахисовым маслом отлично подходят для перекуса вне дома.

Этот рецепт прекрасно вписывается в разнообразный рацион и может быть адаптирован к разным временам дня и потребностям вашего организма.

Вам будет интересно ->