Без рубрики

Способы набрать вес

 

Набрать массу тела бывает также сложно, как и похудеть. От того, как человек живет, питается, работает, отдыхает, зависит и его вес. Многим людям не удается набрать необходимую массу тела долгие годы. Что становиться причинной возникновения недугов. Перед тем, как начать активно работать над своим телом, стоит узнать причину недостаточной массы тела или, почему не удается набрать вес. Это может сделать высококвалифицированный врач. Здоровый образ жизни, отказ от вредных привычек и вредной пищи, занятия спортом, прохождение плановых медицинских осмотров – правила, которые нужно соблюдать всегда, не только, чтобы набрать вес, но и защититься от различных недугов.

Лучшие способы набрать вес. Тренажерный зал и занятия спортом дома

Набрать вес можно за счет нароста мышечной массы. Для этого нужно регулярно выполнять силовые упражнения. С каждой неделей занятий необходимо увеличивать нагрузки. Упражнения, которые помогают набрать вес:

  • Приседания. Этот способ является достаточно эффективным для развития мышечной массы ног и спины. В тренажерном зале приседания выполняют обычно со штангой, в домашних условиях можно задействовать подручные средства (например, гантели или фляги с водой).
  • Упражнения на брусьях. Этот снаряд предназначен для развития мышечной массы верхней части тел (рук, грудины, спины). Некоторые думают, что отжимания на брусьях могут делать только мужчины, но это мнение есть ошибочным. Женщинам данное упражнение при правильном выполнении также является полезным.
  • Подтягивания. Для тех, кому сложно выполнить упражнение хотя бы один раз на перекладине, лучше упростить его выполнение. Допускается выполнять подтягивание на низких перекладинах с упором ног в пол.
  • Жим лежа. Здесь можно задействовать, как штангу, так и гантели. При жиме лежа хорошо прокачиваются грудные мышцы.
  • Выпады с утяжелением. Эффективный способ прокачать ягодичные мышцы. При выполнении данного упражнения важно следить за темпом, чтобы не травмировать коленные суставы.

Данные способы набрать вес есть высоко результативными в случаях, когда человек выполняет все упражнения строго по установленным правилам, соблюдая режим и рекомендации тренеров. В обратном, можно только навредить своему организму. Для удобства пользователей нашего сайта, есть возможность составить план тренировок с помощью программы «Толстеем вместе».

Способы набрать вес за счет сбалансированного питания

Для набора мышечной массы только тренировок не достаточно. Необходимо также увеличить количество потребляемых белков в дневном рационе. То есть в питание нужно обязательно включить следующие продукты:

  • мясо и рыбу (филе);
  • свежее молоко и кефир;
  • бобовые;
  • орехи

От алкоголя стоит отказаться полностью, так как спиртные напитки нарушают работу желудочно-кишечного тракта и негативно влияют на обмен веществ. Количество необходимых для набора массы тела потребляемых белков, углеводов и жиров можно рассчитать с помощью нашей консультации.